¿Cómo se calculan los VitaPoints?

Los VitaPoints resumen en un solo número lo que vale un alimento para tu equilibrio: sus calorías, pero también su calidad. Dos alimentos con las mismas calorías no siempre tienen los mismos puntos, y es a propósito.

La regla, en 5 puntos

El cálculo se hace para 100 g de cada alimento, a partir de sus valores nutricionales oficiales, y luego se ajusta a la cantidad que comes.

1.Las calorías, la base
1 punto por 60 kcal. Cuantas más calorías tiene un alimento, más cuenta.
2.Las grasas saturadas suman
+0,45 punto por gramo de grasas saturadas (mantequilla, queso, bollería, embutidos, fritos).
3.Los azúcares añadidos también
+0,2 punto por gramo de azúcares añadidos (refrescos, postres, golosinas). El azúcar natural de la fruta, la leche y el yogur natural solo cuenta +0,12.
4.Proteínas y fibra bajan la nota
−0,11 punto por gramo de proteínas y −0,09 por gramo de fibra (hasta 10 g): sacian hasta la siguiente comida. Un alimento nunca baja de 0.
5.Frutas y verduras frescas: 0 puntos
Frutas y verduras al natural, poco calóricas (hasta 90 kcal y 3 g de grasa por 100 g): cómelas sin contar. Los frutos secos, zumos, compotas, frutas en almíbar, el aguacate o las verduras cocinadas conservan sus puntos.

Ejemplos concretos

Calculados con la fórmula de la aplicación, para una ración habitual.

Alimento (ración)	kcal	Puntos
1 manzana (150 g)Fruta fresca: 0 puntos.	81	0
Zanahorias (100 g)Verdura fresca: 0 puntos.	30	0
Pechuga de pollo (120 g)Rico en proteínas, poca grasa saturada.	198	0
Arroz blanco cocido (150 g)Sobre todo calorías, nada más que sumar.	195	3
1 yogur natural (125 g)Azúcar natural de la leche, proteínas.	76	3
½ aguacate (100 g)Grasas buenas, pero muy calórico: conserva sus puntos.	160	3
1 vaso de zumo de naranja (20 cl)El zumo es azúcar sin la fibra de la fruta.	91	6
1 lata de cola (33 cl)Solo azúcar añadido.	132	9
1 cruasán (60 g)Mantequilla (grasas saturadas) y azúcar.	244	8
2 bolas de helado (100 g)Azúcar añadido y grasas saturadas.	191	10
1 Big Mac (232 g)Calorías, grasas saturadas y azúcar de la salsa y el pan.	530	12

A igualdad de calorías, la calidad marca la diferencia

Una comida de pollo con arroz (393 kcal) cuenta 3 puntos, mientras que un solo cruasán (244 kcal) cuenta 8. El cruasán tiene menos calorías, pero sobre todo mantequilla y azúcar; la comida sacia mucho más tiempo.

Tu presupuesto diario de puntos

Tu presupuesto viene de tu objetivo calórico, calculado según tu perfil: 1 punto por 50 kcal de objetivo. Para un objetivo de 1800 kcal, son 36 puntos al día.

El presupuesto es un poco más amplio que las calorías solas, porque las grasas saturadas y los azúcares suman puntos: un día equilibrado en tu objetivo cabe en él, un día rico en azúcar y grasa lo supera. Ahí es donde los puntos resultan útiles.

Con la sección Fitness, tus sesiones te devuelven puntos: 1 punto extra por cada 100 kcal quemadas, más o menos la mitad de la energía, porque las estimaciones de gasto suelen ser optimistas.

Conviene saber

Cada entrada del diario se redondea al punto superior, para que ninguna ración parezca gratis por error (salvo frutas y verduras frescas).
En la búsqueda, los puntos se muestran por ración cuando se conoce, si no por 100 g: revisa la cantidad al añadir.
Si la fórmula cambia, las comidas ya registradas conservan sus puntos originales: tu historial no se mueve.
Los valores nutricionales proceden de la tabla oficial Ciqual (Anses) y de Open Food Facts para los productos comerciales y la comida rápida.
La fórmula es propia de vita-fit, basada en recomendaciones nutricionales públicas. No copia ningún método comercial.

Información educativa, no sustituye a un consejo médico. Ver el historial de cambios.